SAÚDE É BOM SABER! Dez dicas para prevenir osteoporose

* Evitar Quedas e Acidentes Domésticos

Como:

• conferir a graduação das lentes dos óculos
• melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto
• evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
• usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão
• não pegar objetos pesados

* Evitar o sedentarismo

Como:

• Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
• Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente
• Não realizar atividade física acima de suas possibilidades

* Dieta equilibrada

Como:

• Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas
• Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno
• Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia
• Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola

* Exponha-se ao sol

Como:

• no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos

* Evitar o fumo

Porque:

• O cigarro acelera a perda da massa óssea

* Evitar bebidas alcoólicas

Porque:

• O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa óssea

* Densitometria Óssea

Como:

• A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose

* Prevenção na Menopausa

Como:

• Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D

* Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D

Como:

• Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D

* Amamentação

• Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro.

Informações: Emedix.uol.com.br

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